今テレビの前やスマホの前で横になりながら「足を細くする方法」と調べている方へ
そのやり方では足が細くなることは難しいかもしれません。それはなぜか、なぜなら数年前の私もその方法で間違ったやり方に気づかなかったからなのです。
足の太さがコンプレックスだった私が足が実際に効果を実感できた方法や考え方をお伝えしていきますね。
自分の足太りパターンはどれ？
まず、脚やせ方法を実践するまえに大切なことがあります。
それは「自分の足の太り方について知ること」です。
むやみやたらにマッサージや運動を取り入れても効果が見えなければ続けていくことは難しいと思いませんか？
そこでしっかりと続けていくために、そして何よりより早く効果を実感するためには自分の足太りについて知ることが大前提になるのです。
どうやって足太りについて知るのか、それはとても簡単で
・むくみ脂肪太りタイプ
・筋肉ガチガチタイプ
この2パターンを見分けることです。2つのパターンとそれぞれに合った脚やせ方法を以下でご紹介していきますね。
A.むくみ脂肪太りタイプさん
こちらのタイプの方はふくらはぎを触ると「もちもち・ムチムチ」「指で押すと元に戻るまでゆっくり」といった方です。
その場合には、むくみをしっかり取ること、そして脂肪をしっかり燃焼していく必要があります。
その日の疲れをためないようにすることに加えて老廃物を流していく作業を取り入れます。プラスで同時に筋力をあげることが即効性のある脚やせに繋がるでしょう。
『具体的にやること』
・足裏から股関節にかけてのマッサージ
・固くなっているセルライトを潰していく
・足に負荷のかかる筋トレ
この3つがおすすめです！
※セルライトとは…
脂肪が大きくなりそこに老廃物がくっついて固くなったものです。見え方としては肌の表面に凸凹した状態になって現れこと
ここからは本気で細くなりたい方のみが読んでください！！
どれも最初は自宅で手軽にスタートできること＋ながら作業として取り組めることかと思います。
足裏から股関節にかけてしっかり部分的にマッサージしていくことで老廃物が流れやすくなります。そして、固まったセルライトは手でマッサージすると結構痛かったり取れなかったりするので、長期戦になるかもしくはエステに頼るといったことも手段の一つです。
さらに重要なのが脂肪を溜め込まないことが大事です。蓄積している所にまた新たなセルライト貯金をしてしまっては効果が見えませんからね。また、痛いと思いますがそれがセルライト＝脂肪の固まった部分です。
マッサージでセルライト潰しをして足に負荷のかかる筋トレをすると、GOODですね👌🏻
イメージとしては「ブニブニ」とした部分を雑巾絞りのように潰す！キュッと絞る！感じです！伝わりますかね。。？笑
B.筋肉太りタイプさん
こちらの方はふくらはぎを触ると「硬い」「ガチガチ」「指で押しても弾力がない」というような特徴があるかと思います。
その場合には、凝り固まった筋肉そのものをほぐしていく必要があります。
まずは固くなった筋肉を柔らかくしていくことがポイントです。イメージとしてはスキンケアと一緒で洗顔で汚れを落として化粧水や美容液を取り込むように、まずは表面の筋肉をほぐすことが大切です。
私はこのタイプだったのですが、ほぐすことをせずに筋トレで負荷をかけていたので、余計に足がガッチガチになりました。
『具体的にやること』
・お風呂上がりストレッチ（もしくは夜寝る前）
・筋膜ローラーで足をコロコロ
・長めのウォーキング
この3つがおすすめです！
（※筋膜ローラーはスポーツ用品店やネットにあるのでみてみてくださいね！）
ストレッチとマッサージは似ているように感じるかもしれませんが、マッサージは少しずつ部分的にほぐす、ストレッチでは大きく大部分をほぐすことが出来るかと思います。
筋肉ガチガチの場合、ちょっとずつマッサージとなると物凄く手が疲弊します、そのため続きません。ストレッチをしたり、時には筋膜ローラーでコロコロすると固まった筋肉が伸びていき、ふにゃふにゃの状態になります。これが良い状態です。
特に運動や激しいスポーツをしている方はこっちのタイプが比較的多いかと思います。私自身もごリッゴリの部活動生出身なので固まりまくっていました。
そして最後のウォーキングは、走ることを選ぶより歩く方を選んでねということです。
また長い距離を歩くことは細く引き締まった筋肉がつきやすくなることを実感したので、ウォーキングをおすすめしています。
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます。いかがだったでしょうか。
美脚もしくは少しでも足を細くするなら、自分のタイプに合った脚やせ方法を選ぶことが大切です。またそのタイプは大きく分けて2つ！
・むくみ脂肪太りタイプ
・筋肉ガチガチタイプ
これでしたよね。私は自分の足の太り方や状態に合わせて、方法を変えて取り組んでいました。街中にいる「なんだあの人、モデルかよ。」みたいな足では全くないのですが、以前よりは100%細くなりました！
部活動をしている妹にもどうやったのか聞かれる程です。私もまだまだなので、皆さんも一緒に「ナイス美脚✨」に近づきましょうね😊
そしてまだまだあなたの為になる痩せるお話や、その基礎となる健康情報についても発信していますので、ふら〜っと見ていってくださいね〜
